خانه / فرم درخواست ارائه برنامه غذایی تخصصی

فرم درخواست ارائه برنامه غذایی تخصصی

در ورزش مچ اندازی ، مانند هر ورزش قدرتی دیگر ،ورزشکاران باید برای افزایش قدرتشان برنامه غذایی مناسبی داشته باشند.

هر مچ انداز با توجه به وزن خود باید برنامه غذاییش را در طول روز دنبال کند.مچ اندازان در طول روز باید شش یا هفت وعده غذایی بخورند که میان وعده ها از سه وعده اصلی باید بزرگتر باشد.این میان وعده ها شامل مواد غذایی سرشار از پروتئین مانند: گوشت بدون چربی،مرغ،ماهی،تخم مرغ و شیر و مواد فیبری و کربوهیدرات هایی که قند آنها پایین است مانند:نان ،ماکارونی،برنج و سیب زمینی،میوه و سبزیجات می باشد.(فراموش نکنید که آجیل و حبوبات منابع بسیار خوب پروتئین هستند) و همچنین منابع خوبی برای چربی های ضروری می باشند.

ساختار وعده های غذایی اهمیت ویژه ای در سراسر جلسات تمرین دارد.30 دقیقه قبل از تمرین کربوهیدرات بسیار مناسب است و همچنین کربوهیدرات های ساده درست قبل تمرین و بلافاصله بعد از تمرین نیز می تواند مفید باشد.مصرف پروتئین قبل تمرین و بلافاصله بعد تمرین هم مفید است ضمن اینکه مکمل های افزایش وزن و مکملهای پروتئینی برای بدست آوردن قدرت بسیار خوب است اما هرگز جای غذاهای سالم را نمیگیرند.

برنامه ی زیر نمونه ای از برنامه غذایی برای یک مچ انداز با وزن 100-95 کیلوگرم است که می توانید با توجه به این برنامه برای دیگر وزن ها هم با توجه به اطلاعات داده شده برنامه بنویسید.

صبحانه:

فرنی شامل: 75 گرم جو دوسر +300میلی لیتر شیر بی چرب+آب­+1 قاشق چای خوری شکر-2 تکه نان تست با کمی کره بادام طبیعی

میان وعده صبح:

ساندویچ شامل: نان+تن ماهی+کمی مرغ و کمی ژامبون گوشت- تعداد انگشت شماری آجیل مخلوط-میوه و آب

ناهار:

یک سینه مرغ بزرگ یا دو عدد فیله ماهی +100گرم برنج یا ماکارونی+یک قاشق غذاخوری روغن آفابگردان+سالاد مخلوط +ماست کم چرب

میان وعده عصر:

4 عدد نان شیرینی-آجیل مخلوط-یک عدد موز بزرگ- الیوان چای سبز

30دقیقه قبل از تمرین:

6-4 عدد کیک جو

بلافاصله قبل از تمرین:

20گرم پودر پروتئین+ 15گرم کراتین مونوهیدرات یا دکستوز

در حین تمرین:

20گرم پروتئین وی +کراتین یادکستروز مالتودکسترین 30G و+در آب

شام:

250گرم گوشت قرمز یا مرغ یا 300 گرم ماهی سفید

60دقیقه بعد:

100گرم پاستا یا برنج+ا سیب زمینی بزرگ آب پز+سالاد سبزیجات+ ماست کم چرب

آخرین میان وعده:

250 گرم پنیر کوارک یا پنیر دلمه

این برنامه فقط به عنوان یک راهنما می باشد که برای افرادی که از آن استفاده کرده اند نتایج بسیار خوبی داشته است. در صورتی که میخواهید توسط متخصصان برای شما برنامه غذایی اختصاصی نوشته شود لطفا زیر را تکمیل کرده و پس از ارسال آن با مدیریت وبسایت تماس بگیرید.

نام و نام خانوادگی(الزامی)

سن-برحسب سال(الزامی)

وزن-برحسب کیلوگرم(الزامی)

قد-برحسب سانتی متر(الزامی)

نوع برنامه درخواستی(الزامی)

در صورت حساسیت های جسمانی به غذا یا نوشیدنی خاصی لطفا ذکر کنید

توضیحات لازم بیشتر(الزامی)

اطلاعات تماس

استان(الزامی)

شهرستان(الزامی)

اطلاعات تماس

آدرس کامل پستی(الزامی)

کد پستی 10 رقمی(الزامی)

تلفن تماس(الزامی)